轻松下一字马，只需4步，实用

45岁中年男练习三年一字马，如今已能轻松下一字马竖叉，总结下来，发现下面这四个步骤训练效率最高，分别是运动前热身、腿部拉伸、压腿与踢腿，帮助还未成功的伙伴们提供练习参考。