教你6个动作，提升腿部肌肉柔韧性，一字马轻松下去

一字马竖叉是难度比较高的腿部柔韧性训练动作，高效练习方法应包含运动前热身、腿部拉伸、压腿以及踢腿训练，一样都不能少。