4个步骤轻松学一字马竖叉，我就这样做

练习一字马竖叉的难点在于，腿后侧肌肉很难被拉开，短期练习效果不明显， 这是因为腿后侧肌肉是大肌肉群，不经常锻炼的朋友，肌肉紧绷，僵硬，伸展性差，很难被拉开。那么我们要如何练习一字马竖叉，才能更轻松高效呢？我总结了四个步骤：运动前的一般热身、腿后肌静态拉伸、腿后肌专项拉伸以及踢腿巩固训练，这四个步骤是循序渐进的过程，每一步的功能都不一样，最终轻松高效练习一字马。