每天来10分钟，练出腹肌马甲线甩掉大肚腩显出小蛮腰

高效无氧，只能抽出20分钟的练这个，减脂增肌强度高效果好

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20分钟居家站立高效燃脂HIIT，无器械自重减脂塑形瘦全身

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每天来10分钟，练出腹肌马甲线甩掉大肚腩显出小蛮腰

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30分钟居家哑铃上肢训练，肩背胸拜拜肉上身塑形，开肩美背一字肩

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30分钟壶铃或哑铃TABATA全身运动，带热身拉伸，高效燃脂减脂塑形

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45分钟居家全身力量训练，加强核心力量无跳跃无重复哑铃练全身

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17分钟居家哑铃力量训练，无深蹲无弓步全程站立减脂塑形瘦全身

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10分钟居家哑铃练肩背练腹，开肩美背减脂塑形练出腹肌马甲线

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30分钟居家燃脂运动，无重复动作高效燃脂甩脂肪练出腹肌马甲线

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30分钟居家力量训练，哑铃练全身打造漂亮肌肉线条感，暴汗瘦身

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30分钟居家高效燃脂TABATA运动，无重复减脂塑形暴汗瘦全身

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居家练腿日，15分钟居家锻炼TABATA减脂塑形，暴汗瘦全身