10分钟居家练腿，腿部燃脂，增肌减脂提升心率

高效无氧，只能抽出20分钟的练这个，减脂增肌强度高效果好

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20分钟居家虐腹，强化核心力量练出腹肌马甲线，哑铃小重量练腹

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10分钟居家练腿，腿部燃脂，增肌减脂提升心率

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