抓住提高自由泳速度的核心要素-高肘抱水分解练习

高肘抱水练习方法： 双臂前伸，在水面下10-15厘米处，双手分开略超过肩宽，向内翻转大臂，弯曲肘部，使前臂垂直于前进方向，完成抱水。 复位时，保持大臂的翻转，掌心朝外，将肘部伸直，手臂回到原位。