站桩读懂上盘功夫 4个核心要求 助初学者站出内涵

关于站桩时间 根据黄帝内经描述太阳升起的时候为补阳最佳时间点，因此建议可根据手机天气app查看本地当季太阳升起的时刻，这个时段站桩可以使人一天精神振奋。 关于初学者站桩时间长短的问题，建议可以从五分钟开始随着自身体力与耐力的增加再增加时间。 适应之后建议在15分钟以上30分钟以内，只要身体开始微微的发热养生的目的就已经达到了，如果是中老年应防止疲劳。(说到这里不同的大师之间也有不同的意见，还是提醒参考人体筋膜的极限和静脉曲张产生的原因) 关于呼吸 建议初学者以自然呼吸为主，待站桩要求掌握游刃有余之后可采取“腹式呼吸”。(关于逆腹式呼吸，练太极拳前辈们应该知道它大多属于配合动作的一种特殊的呼吸方式) 关于心静 站桩的过程可以用意念去控制心静，让心思从外部回归到自己的身上。还可以借助“事物”集中注意力，如看电视、听音乐等…… 关于穿着： 站桩时建议穿宽松的衣物，透气的平底鞋；摘下身上所有