单腿顶髋-塑臀系列

JAMES训练视频汇总

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篮板跳-快速提高训练心率

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播放中

单腿顶髋-塑臀系列

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手臂后侧训练

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直腿画圈-臀部经典训练

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翘臀升级动作-直腿蚌式

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下肢拉伸练习

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跪姿上蹬腿

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全身训练（太湖版2）

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上斜俯卧撑-标准俯卧撑的必经之路

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全面强化的标准立卧撑

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手臂塑形动作-墙壁俯卧撑

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全程深蹲HIIT

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撑体跨步转体HIIT

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坐姿提膝-简单的腹肌训练动作

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撑体提膝HIIT

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练习俯卧撑之前先学会这个

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T型伸展2.0

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大腿内侧拉伸-自我拉伸系列

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全程深蹲-简单易操作的全身训练

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臀背综合训练

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大腿后侧拉伸

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撑体跨步转体-短时高效的全身训练动作

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上背部拉伸

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跪姿脊柱扭转-安全有效的腰背激活放松动作

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日常生活中如何保持腹部收紧

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背阔肌拉伸-背部放松

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百次立卧撑-经典的全身训练动作

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用下蹲拯救你的腰背痛-腰背自我康复

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帮助缓解腰背痛的正确坐姿

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面墙深蹲-翘臀直背训练

App01:40

腰背痛的日常改善策略