解锁横叉一字马训练，早晚一次效果更好

标准横叉应该是，两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成“一”字形。做劈叉练习可增加韧带和肌肉的伸展能力，使关节活动范围增大，提高身体的柔韧性。同时加速血液循环，消除瘀斑，减轻下肢水肿，减少乳酸的堆积，使人不易疲劳。