15分钟初学者蜜桃臀养成｜低强度易上手｜无深蹲无跳跃｜不伤膝盖

这项臀部训练是低强度训练，非常适合新手入门。低冲击力，膝盖友好，不跳跃，不深蹲。每个练习是 30 秒的训练 + 10 秒的休息，并且我们在休息期间对下一个练习进行了预览。如果您不再是初学者，您可以跳过休息时间或使用脚踝重量使这项锻炼更具挑战性 - 效果很好。 :)每周重复此锻炼 2-3 次非常有效。