15分钟进阶美背+瘦手臂｜需要哑铃或水瓶｜高效燃脂

这是上身和手臂锻炼。 你可以用负重来做这个锻炼，或者如果你没有哑铃，你总是可以找到替代品，比如装满水的瓶子。