打开App
封面图
360P
打开西瓜视频，看完整高清内容
UP健身TV头像
UP健身TV
201万粉丝846视频
关注

高效的肩部训练，打造无死角的3D宽肩

原创1.2万次播放2023-04-05发布

新手健身攻略大全
248/444

背部练不宽练不厚？试试这套高效的背部训练App02:49
背部练不宽练不厚？试试这套高效的背部训练
高效的肩部训练，打造无死角的3D宽肩App03:10
播放中
高效的肩部训练，打造无死角的3D宽肩
高效的手臂训练，让你的臂围增加3厘米App03:18
高效的手臂训练，让你的臂围增加3厘米
高效的腿部训练，练完后让你爬出健身房App02:46
高效的腿部训练，练完后让你爬出健身房
导致增肌失败的4大原因，你中招了几个App01:44
导致增肌失败的4大原因，你中招了几个
难怪你的胸肌练不好，这些卧推的错误你中招了吗？App02:12
难怪你的胸肌练不好，这些卧推的错误你中招了吗？
高效练背！6个动作帮你把背练宽+练厚App02:10
高效练背！6个动作帮你把背练宽+练厚
侧平举应该怎么做，才能把肩膀练宽呢？App02:30
侧平举应该怎么做，才能把肩膀练宽呢？
全方位的手臂训练，6个动作帮你打造强壮的麒麟臂App02:14
全方位的手臂训练，6个动作帮你打造强壮的麒麟臂
别再这么深蹲了！深蹲常见的6个错误App02:20
别再这么深蹲了！深蹲常见的6个错误
三分练七分吃！微笑男神萨迪克一天的饮食计划App02:24
三分练七分吃！微笑男神萨迪克一天的饮食计划
如何打造出清晰分明的胸肌中缝呢？App01:57
如何打造出清晰分明的胸肌中缝呢？
想要打宽厚背部，哪一种划船效果最好呢？App02:07
想要打宽厚背部，哪一种划船效果最好呢？
详细拆解如何训练肩后束，肩后束训练攻略App02:55
详细拆解如何训练肩后束，肩后束训练攻略
详细拆解：如何打造一个强有力的杠铃深蹲App03:43
详细拆解：如何打造一个强有力的杠铃深蹲
增肌一定要练到力竭吗？只有练到力竭才有效果吗App01:19
增肌一定要练到力竭吗？只有练到力竭才有效果吗
科学高效的胸+肩+三头训练 三分化训练计划App03:49
科学高效的胸+肩+三头训练 三分化训练计划
科学高效的背+二头训练 | 三分化训练计划App03:37
科学高效的背+二头训练 | 三分化训练计划
科学高效的腿部训练 | 三分化训练计划App03:18
科学高效的腿部训练 | 三分化训练计划
详细拆解如何训练肱二头肌 | 肱二头肌训练攻略App03:15
详细拆解如何训练肱二头肌 | 肱二头肌训练攻略
增肌的5个关键要素，你都知道吗？App02:10
增肌的5个关键要素，你都知道吗？
奥赛冠军教练带你练胸，干货满满的胸肌训练App03:12
奥赛冠军教练带你练胸，干货满满的胸肌训练
奥赛冠军教练带你练背，干货满满的背部训练App04:04
奥赛冠军教练带你练背，干货满满的背部训练
奥赛冠军教练带你练手臂，干货满满的手臂训练App03:24
奥赛冠军教练带你练手臂，干货满满的手臂训练
奥赛冠军教练带你练腿，干货满满的腿部训练App03:22
奥赛冠军教练带你练腿，干货满满的腿部训练
帮你突破增肌瓶颈期，FST-7训练法App02:12
帮你突破增肌瓶颈期，FST-7训练法
查尔斯格拉斯教你练胸，全方位打造饱满胸肌App02:30
查尔斯格拉斯教你练胸，全方位打造饱满胸肌
查尔斯格拉斯教你练背，打造宽厚V字形背部App02:21
查尔斯格拉斯教你练背，打造宽厚V字形背部
奥赛冠军教练带你练肩，高强度的肩部训练App03:47
奥赛冠军教练带你练肩，高强度的肩部训练
查尔斯格拉斯教你练手臂，干货满满的手臂训练App02:49
查尔斯格拉斯教你练手臂，干货满满的手臂训练
奥赛冠军教练带你练腿，高强度腿部训练App03:00
奥赛冠军教练带你练腿，高强度腿部训练
相关推荐
评论 8
打开App观看
台湾已没有大陆人适合的旅游环境
01:04
台湾已没有大陆人适合的旅游环境
6次播放01月07日
消失的项链
02:03
消失的项链
12次播放01月09日
中华房姓的发源地，皇帝赐名的千年古县，中国第一个人民公社的诞生地，西游文化之乡，河南遂平县。#记录真实生活 #旅行推荐官 #遂平 #河南
02:54
中华房姓的发源地，皇帝赐名的千年古县，中国第一个人民公社的诞生地，西游文化之乡，河南遂平县。#记录真实生活 #旅行推荐官 #遂平 #河南
0次播放01月08日
山东老人持持枪70年，民警上门收缴被拒，拿出持枪证震撼全场
04:04
山东老人持持枪70年，民警上门收缴被拒，拿出持枪证震撼全场
2209次播放01月08日
#警惕非法集资陷阱
03:30
#警惕非法集资陷阱
399次播放01月09日
第42集｜《扫毒2》#因为一个片段看了整部电影 #影视解说 #动作电影 #好剧推荐 #西藏地震
13:07
第42集｜《扫毒2》#因为一个片段看了整部电影 #影视解说 #动作电影 #好剧推荐 #西藏地震
0次播放01月07日
一座都江堰，造就了巴蜀天府之国。 四川盆地，群山环绕，良田万倾， 是我国最大的战略大后方。 #地理 #四川 #巴蜀 #地理知识 #科普
00:09
一座都江堰，造就了巴蜀天府之国。 四川盆地，群山环绕，良田万倾， 是我国最大的战略大后方。 #地理 #四川 #巴蜀 #地理知识 #科普
0次播放01月07日
我只说保护你们，可没说干活啊#三棵树樱雪白 #三棵树BB漆#好室发生#人类幼崽 #萌娃
02:24
我只说保护你们，可没说干活啊#三棵树樱雪白 #三棵树BB漆#好室发生#人类幼崽 #萌娃
0次播放01月08日
高种水料子起货效果总能令人眼前一亮#纯手工雕刻
02:23
高种水料子起货效果总能令人眼前一亮#纯手工雕刻
508次播放01月09日
星球大战计划是时候重启了？
06:03
星球大战计划是时候重启了？
51次播放01月08日
贾冰跑前跑后帮人家张罗，就那小心思，还不是为了方便自己
21:25
贾冰跑前跑后帮人家张罗，就那小心思，还不是为了方便自己
127次播放01月08日
2025年春节冷到什么程度？看看气象专家就懂了
05:51
2025年春节冷到什么程度？看看气象专家就懂了
3476次播放01月08日

推荐作者

小凯哥好物分享

小凯哥好物分享

西瓜视频创作者
240万粉丝 · 6.1亿播放
去看看
东方点兵

东方点兵

优质军事领域创作者
362万粉丝 · 10.3亿播放
去看看
在下小菜姬

在下小菜姬

优质搞笑领域创作者
89万粉丝 · 8250.6万播放
去看看
喵喵酱剧场

喵喵酱剧场

西瓜视频创作者
61万粉丝 · 6.3亿播放
去看看
御儿古风

御儿古风

西瓜视频创作者
954万粉丝 · 3478.1万播放
去看看
小城君姐

小城君姐

西瓜视频创作者
44万粉丝 · 4.5亿播放
去看看
当好博爸

当好博爸

西瓜视频创作者
439万粉丝 · 2亿播放
去看看
奶茶阿姨儿（20号早8点丸美护肤专场）

奶茶阿姨儿（20号早8点丸美护肤专场）

优质生活领域创作者
74万粉丝 · 3.9亿播放
去看看