臀部到底怎么练？最全面细致的讲解，在家就可以养成翘臀

我们在练腿的时候往往过度重视股四头肌和臀大肌的发展，常常习惯性地忽略腘绳肌的强化训练，这也是很多人运动后，腿部肌肉容易拉伤的主要原因，因为我们对腿部股四头肌的训练比腘绳肌的力量练习要多,使腿部的肌力失去平衡。今天给大家带来臀部和腘绳肌以及小腿肌肉的讲解。让大家清楚臀部下垂该怎么练？臀部两侧塌陷该如何加强。腘绳应该如何强化训练，小腿肌肉应该如何加强。