全身肌肉训练时间轴 01:00 胸大肌训练讲解 03:42 背部训练讲解 06:09 三角肌训练讲解 08:37 三头肌训练讲解 12:07 二头肌训练讲解 16:14 腹肌训练讲解 18:48 大腿前侧肌肉训练讲解 21:32 臀肌\腘绳肌\小腿训练讲解