20分钟引导冥想，放松身心建立锚定，建立联系触发放松

欢迎来到冥想咖啡馆。今天的冥想练习，我们利用20分钟来训练锚定。锚定是一种让我们的身体快速放松的方法，通过触摸手或手腕的特定部位，在大脑中建立一种放松状态。在今天这个冥想练习中，我将使用右手拇指来作为锚点，你也可以利用自己设定的锚点来进行练习。