家中的老年人怎样预防糖尿病？

据统计，在60岁的老年人中，糖尿病和糖耐量减低者的发病率分别是11.4%和11.62%，这与胰岛素作用系统的变化（胰岛素抵抗的变化）有关。而胰岛素作用系统的变化与肌肉组织的减少和内脏脂肪的增加密切相关； 因此老年人在预防糖尿病方面要紧紧围绕生活方式（饮食和运动）展开。 饮食上预防：老年人要想血糖（特别是餐后）血脂、血粘、血压、体重、胰岛素敏感性等都达到良好的的标准，谨记饮食上的不甜、不咸、不辣、不烟、不酒。 老年人适当的有氧运动，可以减肥、调脂、降糖、增加胰岛素敏感性、增加血管弹性、增强抗病力。 1.应该餐后30-60分钟后开始运动 2.运动形式以全身运动为宜，如散步、慢跑、游泳、太极拳等 3.运动时间要适宜：每周3-5次 20-30分钟/次 4.需要注意：不能空腹运动，避免在酷暑或寒风中运动 5.感到双腿疲劳、运动不协调，头晕目眩时应该停止运动。 所以老年人如果能坚持合理的饮食和运动，可有效的预防糖尿病的发生和发展，提高生活质量。