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夏练三伏，在家徒手健身！用举腿代替卷腹更快速练出六块腹肌

1027次播放2020-07-12发布

零基础练《囚徒健身》 真人实践训练日记
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没有基础也能这样练引体，我能你也能，在家徒手健身App03:40
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中年人练腿不要太狠，在家做肩倒立深蹲，1个动作练核心力量App02:11
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站着练背和肱二头肌，动作不要太猛，练完肌肉好酸App02:03
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从长沙坐四小时高铁到惠州巽寮湾度假，出发前做臀桥保护好老腰App03:15
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