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中年人练腿不要太狠，在家做肩倒立深蹲，1个动作练核心力量

原创410次播放2020-07-25发布

零基础练《囚徒健身》 真人实践训练日记
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做好上斜俯卧撑，不仅锻炼胸肌，也锻炼肱三头肌，调动多部位肌群App03:35
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中年人练腿不要太狠，在家做肩倒立深蹲，1个动作练核心力量App02:11
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站着练背和肱二头肌，动作不要太猛，练完肌肉好酸App02:03
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过了30岁开始发福，在家徒手健身，120个坐姿屈膝练腹肌走起App04:23
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女儿教老父亲做倒立，练习半个月做倒立撑有进步，徒手练虎头肩App03:07
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从长沙坐四小时高铁到惠州巽寮湾度假，出发前做臀桥保护好老腰App03:15
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在家练习徒手健身，不要被网络神技洗脑，要打好基础别像我一样App02:38
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肩膀不舒服不能勉强训练就练核心，用臀桥和坐姿屈膝腹背夹击App02:22
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练胸太多引起圆肩驼背，用塑料袋做直桥进行改善，还可以练竖脊肌App02:59
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看完八佰热血沸腾，把能量转化到屈臂撑中去，比俯卧撑更锻炼胸肌App03:37
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虽然我还不强，但是从零开始练俯卧撑我有经验，看我的实战经验App04:53
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练习囚徒健身动作时注意平衡互补之道，倒立与深蹲构成上下平衡App02:38
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健身自媒体要有看点，身材排第一，练坐姿屈膝和直桥加强核心力量App04:32
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俯卧撑与引体向上可以一起练，用铠甲般的胸肌和肩背对抗质疑App04:27
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