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【第十五周】一个小凳 九个动作强化跑步能力
【所需器材】 一个结实的小凳子 【训练建议】 精英组：6个循环 每个循环间歇2分钟，练习动作转换20秒 大众组：4个循环 每个循环间歇3分钟，练习动作转换30秒 1支撑登山跑：精英组30秒，大众组20秒 2高位俯卧撑：精英组20次 ，大众组12次 3左弓箭步提膝：精英组20次，大众组12次 4右弓箭步提膝：精英组20次，大众组12次 5左单腿坐起：精英组20次，大众组12次 6右单腿坐起：精英组20次，大众组12次 7平板撑摸肩：精英组20次，大众组12次 8左保加利亚蹲：精英组20次，大众组12次 9右保加利亚蹲：精英组20次，大众组12次
马拉松跑者周力量系列教程【包括：腰腹核心篇、臀腿篇、心肺篇】14/19
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