8个动作助跑者持续强化机能

8个动作助你唤醒身体，持续强化全身机能 挑战组：4个循环 每个循环间歇90秒，练习动作转换10秒 基础组：3个循环 每个循环间歇120秒， 练习动作转换30秒  ✔️高抬腿加小步跑转换：挑战组各10秒/3组，基础组各10秒/2组 ✔️深蹲跳起：挑战组 30次，基础组20次 ✔️弓箭步跳起：挑战组 单侧30次，基础组单侧20次 ✔️后踢腿训练：挑战组40秒，基础组30秒 ✔️俯卧髋部伸：挑战组单侧30次，基础组 单侧20次 ✔️仰卧快速体膝：挑战组单侧20次，基础组单侧10次 ✔️侧平板支撑抬腿：挑战组单侧20次，基础组单侧10次 ✔️俯卧提膝摆腿：挑战组单侧15次，基础组单侧10次