【第六周】八个动作强化跑步能力

【宅家训练第6周】8个动作提升跑步能力 基础组：4个循环，每个循环间歇3分钟，训练动作转换30秒 挑战组：7个循环，每个循环间歇2分钟，训练动作转换20秒 1️⃣弓箭步交替跳：基础组15次，挑战组30次 2️⃣剪刀腿：基础组15次，挑战组30次 3️⃣快速半蹲：基础组20次，挑战组40次 4️⃣背肌交叉两头起：基础组(静力)两头起30秒，挑战组单侧30次 5️⃣正踢腿：基础组20次，挑战组30次 6️⃣支撑高抬腿：基础组20秒，挑战组40秒 7️⃣后折叠：基础组20次，挑战组40次 8️⃣波比跳：基础组15次，挑战组30次