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【第十三周 第2练】四个动作 趣味提升核心力量
所需器材：瑜伽垫、哑铃 精英组：6个循环 间歇2分钟 大众组：4个循环 间歇3分钟 1⃣超人支撑：精英组20次，大众组12次 2⃣平板支撑左右移动哑铃：精英组20次 ，大众组12次 3⃣平板支撑提拉哑铃：精英组20次，大众组12次 4⃣平行攀岩移动哑铃：精英组8个来回，大众组4个来回
马拉松跑者周力量系列教程【包括：腰腹核心篇、臀腿篇、心肺篇】13/19
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