【第八周】8个动作提升跑步能力

【第8周】8个动作提升跑步能力 整套动作能够保持小肌群力量发展 深度增加踝关节 膝关节 髋关节的支撑能力 训练建议： 精英组：6个循环 每个循环间歇2分钟，练习动作转换20秒 大众组：4个循环 每个循环间歇3分钟，练习动作转换30秒 1⃣️支撑高抬腿：精英组60秒，大众组40秒 2⃣️90°卷腹：精英组40次 ，大众组20次 3⃣️立卧撑跳：精英组30次，大众组20次 4⃣️仰卧蹬车：精英组60秒 ，大众组40秒 5⃣️弓箭步换腿跳 ：精英组单侧30次，大众组单侧20次 6⃣️剪刀腿：精英组60秒 ，大众组40秒 7⃣️登山跑 ：精英组60秒，大众组40秒 8⃣️高位臀桥：精英组40次，大众组20次