8个动作锻炼跑步能力

挑战组：8个循环 每个循环间歇2分钟，练习动作转换10秒 基础组：5个循环 每个循环间歇3分钟，练习动作转换30秒 1⃣支撑高抬腿：挑战组单侧50次 ，基础组单侧30次 2⃣仰卧蹬车：挑战组 50秒，基础组大众组30秒 3⃣蹬山跑：挑战组 40次，基础组30秒 4⃣交叉两头起：挑战组单侧30次，大众组单侧15次 5⃣半蹲跳：挑战组50次，基础组 20次 6⃣90°卷腹：挑战组 50秒，基础组静力50次 7⃣跨步支撑：挑战组单侧30次，基础组单侧10次 8⃣高位支撑臀桥：挑战组单侧40次，基础组单侧15次