胰岛素抵抗血糖高怎么吃？食物简单分类和饮食结构调整快速帮到你

这期讲到我是如何分类食物的啦，了解了食物的升糖指数就能合理的安排自己的饮食，希望可以帮助你管理好自己的饮食。 个人定义食物分类，仅供参考 1.主食类，包括所有的米面，粗粮极其衍生物（米饼面条大饼等等）和淀粉类的根茎植物，淀粉进入人体主要就是被分解为糖，所以主食类基本都是高升糖食物，要少吃一些。 2.蔬菜类，除了淀粉类的根茎植物，剩下的青菜、萝卜、菌菇、番茄、黄瓜等等。蔬菜类基本都是低升糖，还富含很多微量元素，每天要多多的吃！ 3.蛋白质类，就是鸡鸭鱼肉蛋奶等等，补充能量和必须氨基酸，要吃！除了过于油腻的，普通少量脂肪正常吃，可增加饱腹感满足感。 4.其他类，包含水果（大概率高糖，且容易食用过多，纯果汁更要注意）。零食，含有配料表的零食看配料表，不含配料表零食大概率含糖，警惕少吃。