背部肌肉塑形哑铃俯身直臂肩胛后缩锻炼斜方肌中下束健身教学

目标肌肉：斜方肌中下束 训练目的：发展斜方肌中下束的肌力、肌耐力 器械名称：哑铃 动作名称：哑铃俯身直臂肩胛后缩 设计原理：哑铃俯身直臂肩胛后缩这个动作，阻力方向向下，对抗阻力向上，在对抗阻力向上的运动过程中，做了个肩胛骨后缩的动作。而斜方肌中下束向心收缩时有使肩胛骨后缩的功能，所以这个动作可以锻炼到斜方肌中下束。