背部肌肉塑形俯卧挺身锻炼竖脊肌健身教学

目标肌肉：竖脊肌 训练目的：发展竖脊肌的肌力、肌耐力 器械名称：自重 动作名称：俯卧挺身 设计原理：俯卧挺身这个动作，阻力方向向下，对抗阻力向上，在对抗阻力向上运动过程中，做了头和脊柱伸的动作，而竖脊肌向心收缩时有使头和脊柱伸的功能，所以这个动作可以锻炼到竖脊肌。