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平卧哑铃推举，掌握肩肘位差、大小臂动态姿势，宽厚胸肌事半功倍

原创4941次播放2020-07-14发布

增肌减脂塑形，力量训练动作示范讲解大全，适合初、中级健身学习
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哑铃前平举，肩部孤立模式和哑铃高度是关键，宽厚三角肌经典必练App00:46
哑铃前平举，肩部孤立模式和哑铃高度是关键，宽厚三角肌经典必练
平卧哑铃推举，掌握肩肘位差、大小臂动态姿势，宽厚胸肌事半功倍App00:47
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平卧哑铃推举，掌握肩肘位差、大小臂动态姿势，宽厚胸肌事半功倍
宽握杠铃弯举，精准掌握若干细节，助推肌峰高耸，燃爆肱二头肌App00:43
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绳索下拉臂屈伸，掌握旋肘手开合的特点，孤立肱三头肌，增粗臂围App00:46
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颈后高位下拉，如何做到肩少借力，高效激活背阔肌，练出雄厚虎背App00:46
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颈前负重深蹲，如何控制重心位，获取最大阻力，突破股四头肌极限App00:46
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平卧哑铃飞鸟，如何掌握肩肘动态关系、哑铃轨迹，拉长胸肌肌纤维App00:51
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坐姿颈前哑铃推举，掌握靠背技巧，调整哑铃轨迹，刺激肩部更集中App00:46
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斜托单臂哑铃弯举，经典孤立动作，加强肌峰，增大肱二头肌App00:46
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平板窄握推臂屈伸，降低胸肌发力，肱三头肌高度参与，应该怎么做App00:55
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下斜杠铃卧推，初学必练，塑造胸型打好基础，如何稳定肩胛是关键App00:46
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绳索直臂下拉，如何达到伸展最大幅度，拉出背阔肌线条，练出美背App00:52
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站姿反手杠铃推举，掌握手腕角度，杠铃位移轨迹，孤立刺激肩前束App00:48
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窄距哑铃深蹲，无杠铃之经典，佛系练腿之明器，不求大重只需规范App00:48
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斜托窄握曲杠弯举，握距变则发力点变，掌握多元法，壮大肱二头肌App00:49
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颈后杠铃臂屈伸，控制杠铃轨迹、双臂双肘姿态，肱三头肌必练关键App00:48
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直腿硬拉，如何控制膝腰背姿态避免受伤，掌握屈髋翘臀动作幅度App00:56
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屈腿硬拉，髋膝屈伸协调，脊柱肩胛变化，上压下顶促背肌顶峰收缩App01:03
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高位窄距腿举，窄偏中高偏后微调变化，细节刻画股四头肌全面发展App00:53
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俯卧腿弯举，小腿放松贴近臀部，压住臀部，孤立刺激股二头肌App00:49
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坐姿顶膝孤立弯举，哑铃弯举高点小臂内旋，突出肱二头肌肌峰收缩App00:56
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站姿拉杆弯举，深层刺激肱二头肌中段肌腹，加强末端收缩壮大臂围App00:58
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窄握杆下压臂屈伸，大开肘小臂平屈臂压，强化肱三头肌长头内侧头App00:53
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坐姿颈后哑铃推举，突出高点挤压低点伸展，动作轨迹稳定强化后束App00:57
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T杆划船，屈髋角度锁定腰椎直，胸椎曲弓肩胛动，背展充分顶峰收App00:59
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上斜哑铃推举，掌握臂开合幅度，加强顶峰收缩，上胸肌厚度之利器App00:55
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反握杆托臂屈伸，变换角度对抗，孤立刺激肱三头肌长头突破内侧头App00:47
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双杠臂屈伸，小臂垂直挺胸做，躯干倾斜刺激大，塑造外沿宽厚胸肌App00:49
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