直腿硬拉，如何控制膝腰背姿态避免受伤，掌握屈髋翘臀动作幅度

增肌减脂塑形，力量训练动作示范讲解大全，适合初、中级健身学习

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颈后杠铃臂屈伸，控制杠铃轨迹、双臂双肘姿态，肱三头肌必练关键

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直腿硬拉，如何控制膝腰背姿态避免受伤，掌握屈髋翘臀动作幅度

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屈腿硬拉，髋膝屈伸协调，脊柱肩胛变化，上压下顶促背肌顶峰收缩

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高位窄距腿举，窄偏中高偏后微调变化，细节刻画股四头肌全面发展

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俯卧腿弯举，小腿放松贴近臀部，压住臀部，孤立刺激股二头肌

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坐姿顶膝孤立弯举，哑铃弯举高点小臂内旋，突出肱二头肌肌峰收缩

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站姿拉杆弯举，深层刺激肱二头肌中段肌腹，加强末端收缩壮大臂围

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窄握杆下压臂屈伸，大开肘小臂平屈臂压，强化肱三头肌长头内侧头

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坐姿颈后哑铃推举，突出高点挤压低点伸展，动作轨迹稳定强化后束

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T杆划船，屈髋角度锁定腰椎直，胸椎曲弓肩胛动，背展充分顶峰收

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上斜哑铃推举，掌握臂开合幅度，加强顶峰收缩，上胸肌厚度之利器

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反握杆托臂屈伸，变换角度对抗，孤立刺激肱三头肌长头突破内侧头

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俯坐哑铃上拉，掌握肘肩高度大臂躯干夹角，稳肩胛孤立三角肌后束

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双杠臂屈伸，小臂垂直挺胸做，躯干倾斜刺激大，塑造外沿宽厚胸肌

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凳上俯立撑，重心前移胸肌受力更集中，窄距上推，撑爆胸大肌中缝