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T杆划船，屈髋角度锁定腰椎直，胸椎曲弓肩胛动，背展充分顶峰收
原创
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2020-09-14发布
塑形增肌减脂健身，背部力量训练动作示范讲解。
增肌减脂塑形，力量训练动作示范讲解大全，适合初、中级健身学习
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坐姿颈后哑铃推举，突出高点挤压低点伸展，动作轨迹稳定强化后束
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T杆划船，屈髋角度锁定腰椎直，胸椎曲弓肩胛动，背展充分顶峰收
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上斜哑铃推举，掌握臂开合幅度，加强顶峰收缩，上胸肌厚度之利器
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反握杆托臂屈伸，变换角度对抗，孤立刺激肱三头肌长头突破内侧头
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俯坐哑铃上拉，掌握肘肩高度大臂躯干夹角，稳肩胛孤立三角肌后束
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双杠臂屈伸，小臂垂直挺胸做，躯干倾斜刺激大，塑造外沿宽厚胸肌
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凳上俯立撑，重心前移胸肌受力更集中，窄距上推，撑爆胸大肌中缝
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