还做无效弯举？6个最好哑铃手臂动作，打造强壮麒麟臂（家/宿舍）

新来的小伙伴记得关注哦，你们的支持是孔先森的最大动力，希望每期视频都能帮助你 今天这期内容应粉丝要求出了一期家庭版哑训练 第一组合动作8组 第二组合动作10组 第三组合动作每一侧6组 （每一个动作8~12个，组间休息30秒~40秒不等） 持续更新健身干货内容，谢谢你的关注