春节VLOG：纽约健身教练：一张凳子一瓶水，居家马甲线六组运动

针对全身的运动计划，这里我花了半小时 注：中间不停息，都做三次 分为两块 1⃣️壶铃push up各10个 +壶铃卧推过头顶10个 +壶铃卧推踢腿10个+壶铃卧推核心10个 2⃣️交叉腿马甲线核心运动两组各10个 这组全身运动适合居家，非常时期，众志成城，能留在家里就在家里，你所需要壶铃或杠铃即可 💕如果都没有，可以用矿泉水瓶装水代替。 ✨重量选择：8kg 💕此外附我一小时健身计划，主要针对全身，能练腿、核心与手臂、肩 第一大部分（昨天介绍的） 1⃣️动作一：Deadlift硬拉加深蹲 15个 2⃣️动作二：壶铃弯举 15个 3⃣️动作三：绕颈环举 各10个 4⃣️动作四：颈后臂屈伸 10个 📌以上做了三组，花了15分钟 第二大部分（下次分享） 1⃣️TRX12个 + 壶铃摇摆30个 2⃣️壶铃深蹲15个+壶铃挺举 6个（加重版12kg）+壶铃交叉硬拉 各10