纽约健身教练陪你在家做运动春节特别版：四组运动，放完假还瘦了

过年葛优躺太多，腰酸背痛？吃太多，腰都肥一圈？教练带来四组运动，完全不需要任何器械，何时何地都能做，客厅就能让你瘦！ ✨而且针对了下身臀腿、上身肩胸，还能兼顾核心，没完，还有有氧，能狠狠地减脂的那种。 📌第一组：5秒深蹲 就是深蹲姿势时保持5秒，可以感受到臀腿的张力 坐太多、躺太多，屁股大了不要怕！ 比普通深蹲效果更加码！ 8-10个 📌第二组：交替脚弓箭步 弓箭步深蹲，交替脚进行，也可以训练臀腿，还能保持核心 记得膝盖不要超脚尖哟 8-10个 📌第三组：狗爬式PUSH UP 针对上半身，又消脂又能瘦，还能练胸肌、手臂、肩膀 5-12个 📌第四组：波比跳 消脂能力一流！ 每次10-20个，停20秒，再继续。 如嫌不够“劲”，可以像教练那样，加码咯 💕以上四组运动可以变成tabata，连续循环3次，只在波比跳那里停留20秒休息，绝对让你看到惊人的自己。