腹式呼吸：对抗焦虑#17

横膈膜呼吸是学习管理焦虑、应对压力和惊恐发作、关闭皮质醇的分泌和创造平静感的一项基本技能。这种呼吸技巧简单而有效。用你的横膈膜进行深呼吸会触发平静的副交感神经系统，并通过 "自下而上 "的方法减少焦虑，这意味着从身体到大脑，而不是反过来。这也被称为 "腹式呼吸"，它是管理压力、焦虑和内部紧张的一项基本技术。深呼吸有助于开启你的神经系统的平静部分，即副交感神经系统，从而引发平静的放松反应。