牛奶和蓝莓

【张川的减肥生活日记第49天】昨天腹泻大半天。主要是喝了不少冰牛奶，吃了没有洗的蓝莓。今早感觉完全恢复。看来偶尔拉拉肚子清除体内垃圾也有好处。 【24小时】减重950克，体脂率降0.5% 【数据】当天体重82公斤，体脂22.9% 累计减重12.3公斤，体脂率下降6.2% 【饮食】早餐，冰牛奶1大杯+2小碗。蓝莓1大杯。干虾米炒圆白菜。米饭1小碗。午餐，干虾米炒圆白菜。奶酪3勺。瓜子仁、杏仁等干果1小杯。 【运动】椭圆机30分钟。步行3.95公里。