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躺在床上，练习髋关节的内收和外展，同时锻炼下肢和核心力量

原创3847次播放2021-08-26发布

下肢康复的基础运动，是运动康复的基础，尽可能多练练
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越来越多健康达人喜欢的斜板，竟能这样用，有难以想象的效果App04:08
越来越多健康达人喜欢的斜板，竟能这样用，有难以想象的效果
在斜板上动起来，不仅仅为好看，更为有更好的锻炼效果App03:25
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非常严重的足内翻，是通过什么样的方法，越来越好了？App02:55
非常严重的足内翻，是通过什么样的方法，越来越好了？
要想走好路，从打基础开始，最重要的踝关节该怎么炼App04:50
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踝关节要动很艰难，换个方式假借援手，轻轻松松动起来App03:09
踝关节要动很艰难，换个方式假借援手，轻轻松松动起来
4个动作的一套运动，虽然费力费时间，却能有效锻炼踝关节App03:08
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一个简单又有效的动作，既锻炼了踝关节，又锻炼了小腿App03:35
一个简单又有效的动作，既锻炼了踝关节，又锻炼了小腿
踝关节的拉伸比较难，巧用拉伸带锻炼，在家轻松恢复App03:04
踝关节的拉伸比较难，巧用拉伸带锻炼，在家轻松恢复
既锻炼了核心，又锻炼了下肢，同时还恢复了髋关节的能力App02:28
既锻炼了核心，又锻炼了下肢，同时还恢复了髋关节的能力
躺在床上，练习髋关节的内收和外展，同时锻炼下肢和核心力量App02:32
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躺在床上，练习髋关节的内收和外展，同时锻炼下肢和核心力量
躺着髋外展训练，保持髋关节灵活，让更多的肌肉得到锻炼App02:10
躺着髋外展训练，保持髋关节灵活，让更多的肌肉得到锻炼
为方便下肢的运动，费劲的踝关节，换个方式继续练App02:08
为方便下肢的运动，费劲的踝关节，换个方式继续练
一个简单的动作，能同时完成下肢三大关节屈伸的锻炼App02:38
一个简单的动作，能同时完成下肢三大关节屈伸的锻炼
内旋和外旋，是髋关节基本的功能，通过一个动作恢复他App03:29
内旋和外旋，是髋关节基本的功能，通过一个动作恢复他
要想走路好，首先要抬腿弯膝迈开步，那就先练好这个动作吧App05:15
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下蹲的动作，锻炼了下肢三大关节，同时全面锻炼了上肢App02:48
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走路不会打弯、走路膝过伸，都要加强大腿后侧肌群的锻炼App04:27
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打造蜜桃臀，恢复步行能力，都离不开臀中肌的强化锻炼App04:56
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踝关节和膝关节的屈伸协调运动，每天坚持，让步行越来越轻松App02:35
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锻炼好股四头肌，无论是步行还是控制好膝关节，都很有必要App03:39
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要想走路好，抬脚很重要，足背屈更不能少，多练胫前肌吧App03:14
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