增强下肢的控制能力，强大核心和膝关节，轻松走起来

下肢康复的基础运动，是运动康复的基础，尽可能多练练

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越来越多健康达人喜欢的斜板，竟能这样用，有难以想象的效果

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在斜板上动起来，不仅仅为好看，更为有更好的锻炼效果

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非常严重的足内翻，是通过什么样的方法，越来越好了？

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要想走好路，从打基础开始，最重要的踝关节该怎么炼

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踝关节要动很艰难，换个方式假借援手，轻轻松松动起来

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4个动作的一套运动，虽然费力费时间，却能有效锻炼踝关节

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一个简单又有效的动作，既锻炼了踝关节，又锻炼了小腿

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踝关节的拉伸比较难，巧用拉伸带锻炼，在家轻松恢复

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既锻炼了核心，又锻炼了下肢，同时还恢复了髋关节的能力

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躺在床上，练习髋关节的内收和外展，同时锻炼下肢和核心力量

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躺着髋外展训练，保持髋关节灵活，让更多的肌肉得到锻炼

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为方便下肢的运动，费劲的踝关节，换个方式继续练

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一个简单的动作，能同时完成下肢三大关节屈伸的锻炼

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内旋和外旋，是髋关节基本的功能，通过一个动作恢复他

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要想走路好，首先要抬腿弯膝迈开步，那就先练好这个动作吧

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下蹲的动作，锻炼了下肢三大关节，同时全面锻炼了上肢

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走路不会打弯、走路膝过伸，都要加强大腿后侧肌群的锻炼

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打造蜜桃臀，恢复步行能力，都离不开臀中肌的强化锻炼

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踝关节和膝关节的屈伸协调运动，每天坚持，让步行越来越轻松

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锻炼好股四头肌，无论是步行还是控制好膝关节，都很有必要

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要想走路好，抬脚很重要，足背屈更不能少，多练胫前肌吧

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天渐渐冷了，莫名其妙的问题都来了，跪坐的方式解决它

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增强下肢的控制能力，强大核心和膝关节，轻松走起来

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简单的左右重心转移，为什么总练不到位？原来是这个问题

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直腿抬高这样练，锻炼下肢力量和功能，还能纠正髋外旋

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大关节活动，是每天必须的功课，看我髋关节牵拉怎么做

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双脚交叉抬脚，老动作新变化，带来核心的锻炼效果