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俯立哑铃飞鸟，掌握俯立稳定和手臂轨迹，后束异常肿胀，宽肩必达

原创9088次播放2020-06-24发布

增肌减脂塑形，力量训练动作示范讲解大全，适合初、中级健身学习
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旋臂交替哑铃弯举，掌握旋臂要领交替规则，玩爆肱二头肌志在必壮App00:37
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俯立哑铃飞鸟，掌握俯立稳定和手臂轨迹，后束异常肿胀，宽肩必达App00:47
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高位大飞鸟夹胸，集中刺激壮厚胸肌上部，掌握臂开合角度至关重要App00:47
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正握俯立杠铃划船，掌握俯立姿势杠铃路线，避免错误，宽厚背阔肌App00:47
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凳上反屈伸，高难度高效率，肩肘位差，决定深层裂爆肱三头肌App00:37
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坐姿腿弯举，两种坐姿效果奇异，整体拉丝腘绳肌，壮大股二头肌App00:47
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高位宽距腿举，高偏后宽偏内，掌握特点壮大股四头肌，强化腘绳肌App00:47
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平握哑铃颈后臂屈伸，如何打造麒麟臂看角度变化，强泵感肱三头肌App00:47
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颈后杠铃推举，如何掌握要领不伤肩，强化后束泵感，整体虐造宽肩App00:47
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过顶斜板杠铃弯举，肱二头肌必练，技巧难道不大，增肌效果俱佳App00:47
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哑铃前平举，肩部孤立模式和哑铃高度是关键，宽厚三角肌经典必练App00:46
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平卧哑铃推举，掌握肩肘位差、大小臂动态姿势，宽厚胸肌事半功倍App00:47
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宽握杠铃弯举，精准掌握若干细节，助推肌峰高耸，燃爆肱二头肌App00:43
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绳索下拉臂屈伸，掌握旋肘手开合的特点，孤立肱三头肌，增粗臂围App00:46
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颈后高位下拉，如何做到肩少借力，高效激活背阔肌，练出雄厚虎背App00:46
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颈前负重深蹲，如何控制重心位，获取最大阻力，突破股四头肌极限App00:46
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平卧哑铃飞鸟，如何掌握肩肘动态关系、哑铃轨迹，拉长胸肌肌纤维App00:51
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