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-18°C，沉浸式体验全马破3配速，16公里节奏跑，1221训练日记
又到一周一次的小强度日，16公里节奏跑，平均配速414。气温要下周才能回升，又是零下18度，出的汗结成冰把眼镜和帽子都冻在一块儿了，有点酸爽，哈哈。
我的训练日记13/44
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![鲁小胖19 韦恩·鲁尼（Wayne Rooney），全名Wayne Mark Rooney， [92]1985年10月24日出生于英格兰利物浦市克罗克斯泰思，英格兰前职业足球运动员，教练员，球员时代场上司职前锋，亦可胜任影锋、边锋以及前腰，现为英格兰足球冠军联赛的普利茅斯足球俱乐部主帅。俱乐部生涯，#鲁尼 出自埃弗顿足球俱乐部的青训系统，16岁时升入埃弗顿一线队，未满17岁即完成英超首秀并打入个人英超联赛首球。2004年夏天，鲁尼以2700万英镑的身价由埃弗顿转会至曼彻斯特联足球俱乐部。之后的13个赛季，鲁尼代表#曼联 出场559次，打入253球，在帮助俱乐部夺得5次英超冠军和1次欧冠冠军的同时也成为俱乐部历史上进球最多的球员。2017年7月，鲁尼重回#埃弗顿 。2018年7月，鲁尼加盟美国大联盟的华盛顿特区联足球俱乐部。2020年1月，鲁尼以球员兼教练的身份加盟德比郡足球俱乐部 。2021年1月15日，鲁尼宣布退役。 国家队生涯，鲁尼在17岁时便入选国家队。此后曾随#英格兰 国家队出征2004年、2012年、2016年三届欧洲杯以及2006年、2010年、2014年三届世界杯，共为英格兰队上场120次，攻入53球，曾是英格兰队历史上的头号射手。 2017年8月，鲁尼宣布从英格兰队退役 。退役之后，2021年1月至2022年6月，鲁尼执教于德比郡。2022年3月，入选英超#名人堂 ； 7月，鲁尼出任华盛顿特区联主教练 。2023年10月至2024年1月，鲁尼担任英冠球队伯明翰主教练。](http://p26-sign.bdxiguaimg.com/tos-cn-p-0015/oAUe1siZtWxVEnDgAcLthjgIBfAJiABLGBIz8I~tplv-pk90l89vgd-crop-center:576:324.jpeg?appId=32&biz_tag=list_custom%2Fnone&channelId=0&customType=custom%2Fnone&from=101_middle_image&imageType=list&isImmersiveScene=0&is_stream=0&lk3s=9d3f5bff&logId=202412250628487DDE3CD94B6A754EE95D&requestFrom=101&x-expires=1766615329&x-signature=TBNXl2xi9qNEN0K9UbtMvO%2B9ls8%3D)
