睡眠不足或过长会增加死亡率，最佳睡眠时间6-8小时，高质量睡眠

睡眠质量对健康非常重要，每晚6-8小时的睡眠是最理想的状态。睡眠不足会对身体各系统产生负面影响，建议采取固定的睡眠和起床时间、避免过度刺激、有益饮食、减少饮酒和咖啡因摄入量、适度运动等方法来促进健康睡眠。晚上6点到早上9点被认为最适合睡眠，应尽可能保持足够的睡眠时间和良好的睡眠质量。睡眠是健康生活不可或缺的重要组成部分，为了健康应充分保证自己的睡眠达到6-8小时。