焦虑时胡思乱想不受控制？简单三步回归平静

人焦虑担忧时想的都不是事实。大脑有一个负面偏好，叫做——灾难化思维，这就是根源，就是总关注坏的、糟糕的事情，不自觉地放大危险和痛苦。抑郁焦虑杀不死人，但胡思乱想能。焦虑发作会把痛苦放大十倍、百倍，尤其是疑神疑鬼，自己给自己编故事，吃不香睡不好，自己吓唬自己，停不下来了。这个时候该怎么让自己跳出来？