【正念入门课程】十分钟冥想：第18天｜生活中的锚点

由于冥想中意识的状态可以达到很安静的状态，和平时工作的状态不太相同，所以可以平缓地进入和退出冥想，作为缓冲。 进入： 在开始冥想的口诀前，可以闭上眼给自己 20 秒的时间先平复一下思绪。 退出：在冥想结束后，可以停止口诀，然后闭上眼 20 秒缓一缓，再睁开眼，搓搓脸，迎接正常的工作生活。 进入和退出的时间没有特别统一的标准，其作用只是给大脑一个适应的过渡阶段。有时如果从冥想中出来直接开始剧烈的运动或者讨论，会有种恍惚和不适，就像人刚睡醒时剧烈运动一样。 小的缓冲可以帮助大脑做状态的调整。 有时冥想会被中途打断，有人打电话，或者敲门等等，也没有关系，可以先去处理一下，之后再把冥想做完。