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21 Day20（选择性整个视频做两遍）25分钟高强度有氧燃脂训练

916次播放2020-04-14发布

Wei健身 进阶训练 30分钟HIIT
21/30

01 中级水平测试——30分钟低冲击高强度中级有氧燃脂训练App31:37
01 中级水平测试——30分钟低冲击高强度中级有氧燃脂训练
02 Day1 20分钟低冲击膝盖友好初级HIIT训练App22:15
02 Day1 20分钟低冲击膝盖友好初级HIIT训练
03 Day2 20分钟低冲击膝盖友好无器械HIIT训练App21:56
03 Day2 20分钟低冲击膝盖友好无器械HIIT训练
04 Day3 20分钟低冲击膝盖友好初级全身低强度有氧恢复训练App22:05
04 Day3 20分钟低冲击膝盖友好初级全身低强度有氧恢复训练
05 Day4 25分钟低冲击膝盖友好初级有氧训练App23:52
05 Day4 25分钟低冲击膝盖友好初级有氧训练
06 Day5 20分钟低冲击膝盖友好高强度无器械燃脂训练App23:35
06 Day5 20分钟低冲击膝盖友好高强度无器械燃脂训练
07 Day6 35分钟初级中级有氧燃脂训练App36:27
07 Day6 35分钟初级中级有氧燃脂训练
08 Day7 35分钟普拉提有氧训练 或者休息一天App38:56
08 Day7 35分钟普拉提有氧训练 或者休息一天
09 Day8 30分钟低冲击膝盖友好初级有氧燃脂训练 哑铃可选App29:11
09 Day8 30分钟低冲击膝盖友好初级有氧燃脂训练 哑铃可选
10 Day9 30分钟低强度膝盖友好初级全身有氧燃脂训练App29:41
10 Day9 30分钟低强度膝盖友好初级全身有氧燃脂训练
11 Day10 30分钟低冲击膝盖友好初级全身燃脂训练 需要哑铃App29:44
11 Day10 30分钟低冲击膝盖友好初级全身燃脂训练 需要哑铃
12 Day11 30分钟低冲击膝盖友好初级中级有氧HIIT训练App32:36
12 Day11 30分钟低冲击膝盖友好初级中级有氧HIIT训练
13 Day12 30分钟低冲击膝盖友好初级全身有氧训练App35:47
13 Day12 30分钟低冲击膝盖友好初级全身有氧训练
14 Day13 33分钟新手初级低冲击有氧+力量塑型训练 需要哑铃App33:51
14 Day13 33分钟新手初级低冲击有氧+力量塑型训练 需要哑铃
15 Day14 45分钟初级中级全身有氧燃脂训练App47:41
15 Day14 45分钟初级中级全身有氧燃脂训练
16 Day15 15分钟拉伸 或者休息一天App18:12
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17 Day16 30分钟有氧燃脂+力量训练 需要哑铃App33:19
17 Day16 30分钟有氧燃脂+力量训练 需要哑铃
18 Day17（选择性整个视频做两遍） 25分钟间歇有氧训练App27:29
18 Day17（选择性整个视频做两遍） 25分钟间歇有氧训练
19 Day18 35分钟中高级有氧塑型+腹肌训练 需要哑铃App36:26
19 Day18 35分钟中高级有氧塑型+腹肌训练 需要哑铃
20 Day19 30分钟中级有氧燃脂训练App32:46
20 Day19 30分钟中级有氧燃脂训练
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21 Day20（选择性整个视频做两遍）25分钟高强度有氧燃脂训练
22 Day21-1 25分钟无器械有氧+阻力训练App24:54
22 Day21-1 25分钟无器械有氧+阻力训练
23 Day21-2 25分钟TABATA燃脂挑战训练App26:43
23 Day21-2 25分钟TABATA燃脂挑战训练
24 Day22 35分钟普拉提有氧训练 或者休息一天App38:56
24 Day22 35分钟普拉提有氧训练 或者休息一天
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