4个姿势搞定一字马竖叉训练适合新手初学者

本期竖叉视频真的对新手很友好，因为我本人就特别“新手小白”，活了30多年第一次竖叉下去。 我从最开始双腿90度到今天双腿150度，大概用了15天时间，天天压！ 竖叉心得：坚持就是胜利、别强求欲速而不达、根据自身感受进行竖叉训练、找一部自己喜欢看的剧，边追剧边压腿时间过得特别快！我每天基本上竖叉训练30~40min吧~ 竖叉进阶：胯根距离地面还有一丢丢距离，还要继续努力要让胯根也贴近地面！下去后就在脚。 2020年要做个柔韧与力量并存的小姐姐。