四五十岁更得锻炼身体、一个动作学老虎、在家锻炼臀大肌

其实臀大肌挺重要的，对于我们髋部的灵活性起着重要的作用，我们站立的动作用力都需要臀部肌肉的发力，长期不运动或是活动单一，致使这里肌肉变得呆板。除了虎式之外还有臀桥，硬拉等训练。