【磐石健美】三角肌练不大?后束变化不明显?比基尼小姐三角肌塑形训练 超级组肩部动作安排逻辑和技术细节解析 低效动作哑铃旋转推举 另类绳索面拉 中束在训练中的动作 IFBB PRO SHOULDER WORKOUT