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【磐石健美】三角肌泵感解决之法 比基尼小姐激情 肩部超级组训练
【优化后-训练方案1】 1 器械推肩+哑铃侧平举 2 哑铃推肩+杠铃宽握体前上提 3 器械后飞鸟 4 哑铃单臂侧平举 【估化后-训练方案2】 1 哑铃推肩+器械后飞鸟 2 器械推肩+杠铃宽握体前上提 3 哑铃侧平举【全程+半程】模式 4 哑铃单臂侧平举
女子胸 肩 臂 塑形训练14/24
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