雅各布·英格布里格森训练体系

转载Youutbe。 周一，上午10km 下午10km，TS加速跑 周二，上午 2.5摩尔血乳酸 5×6min间歇1min 下午3.5摩尔血乳酸10×1000m间歇1min 周三，上午10km，力量，核心，腿，伤病预防 周四，上午2.5摩尔血乳酸5×2km间歇1min 下午3.5摩尔血乳酸25×400m间歇30s 周五，上午10km 周六，上午8摩尔血乳酸20×219m上坡跑间歇慢 跑70s 下午10km 周日，上午20km 下午,力量，举重，核心，跳跃，平衡