一字马跟练序列1.灵活开髋。瘦腰，开髋，排毒，美腿提升气质。

一字马的练习不是一蹴而就的。要通过开髋和腿筋的拉伸才能完成。这个序列是灵活髋关节。同时帮助身体排除毒素，美化腿型，提升气质等。为做一字马做好前期的热身。