跑步课堂第十节课-无拉伸，不跑步 全套的拉伸和热身动作都在这了

热身动作应该是以下顺序，包含了（静态热身，动态热身，技术动作热身） 静态热身又分为两种，一种是关节热身和静态拉伸。 静态拉伸的作用主要是把肌肉拉伸开。增加肌肉弹性和韧性，防止在运动过程中肌肉拉伤。 部位依次是小腿-股四头(大腿前侧)-腘绳肌(大腿后侧)-臀部肌肉-腹部肌肉-肩颈部肌肉-手臂肌肉。 动态热身 态热身分为肌肉热身和心肺热身。 肌肉热身是让身上各部分肌肉群能迅速充血以达到最好的。也是让肌肉在运动中充分的拉伸，防止运动损伤。 主要是腿部热身，如果是其他运动的话各个肌肉群都要热身。 技术热身 主要是针对跑步或其他运动中需要的技术动作进行热身。目的是参与动作的肌肉群进去状态，多次重复动作让肌肉的耦合度加强，在运动中更好的能参与。 文字版的可以点击视频下方的更多跳转